極寒！ナイトラン！

 みなさん こんばんは イージーランナーサンコです！( ^ω^ )

 今日は、ナイトランして来ました！

 来週末の60km走に向けて、当初の計画では、昨日の朝に15km走をするつもりだったのですが、眠くて布団から出れず…(*´-`)

 昨夜は、予定が入っており走れず…

 今朝は、最高に晴れていたのですが、眠くて布団から出れず…(*´-`)

 そして、計画より1日半遅れて、今夜ようやく走ってきました。

 今朝走っていれば、気持ちいい天気だったのに…  夜の気温は2度です！ しかも風が強くて寒い！(*_*)

 走り始めると足は元気ですが、寒さに気持ちが折れそうです。すぐに15km走はやめて10km走にしようかな？  風邪ひいたら嫌だし…

 などと、弱気になります…(*´Д｀*)

 走るにつれて、足の調子の良さを感じますが、気持ちは弱気なままです。

 耳が冷たすぎます。

 手もフリース手袋の中で、冷え切っています。

 それでも冷たさに耐えて5km地点に到達！

 引き返すか？  もう少し行くのか？(＞人＜;)

 でも引き返すには、足の調子が良いな〜

 ここで、引き返したら鍛錬にならないかもなぁ〜(〃ω〃)

 結局もうひと頑張りして15km走しました！( ^ω^ )

 タイムも、前回の15km走2時間から、30分短縮の1時間半に！(^｡^)

 しかし寒い！（≧∇≦）

 みなさん風邪ひかないように、気をつけて下さいね！( ^ω^ )

 本日の走行距離 15km

（MT10で、緩い坂道走）

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 それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)

シーユー( ^ω^ )

2019年の走行距離 60km

2019年の滑走距離 120.85km

カフェ作り ドリフのコントみたいな１日

 みなさん こんばんは！ イージーランナーサンコです( ^ω^ )

 ようやく湧別クロカンのダメージによる、全身の浮腫みと、雪目、顔の日焼けが落ち着いてきました。( ^ω^ )

 冬場は寒さだけではなく紫外線対策も大事ですよ！

 またもや失敗して、改めて学びました！( ^ω^ )

 さて、素敵なカフェを作りたい企画！

 先日、ついに店舗に水道が開通することになりました！（パチパチ！パチパチ！👏）

 サンコカフェ（仮）になる予定の店舗は、古い建物ですが、最近ではレトロな感じも人気ありますからね！( ^ω^ )

 水道屋さんが元栓を開け、いよいよ、大家さんによる、ライフライン開通の儀式です！

 大「ここのレバーを上げると、二階の水が使えるからね！」

 グイッ！ レバーを押し上げます。

大「じゃあ、二階に行って見ようか。」

サ 「なんか、もう二階から水の音が聞こえますね？」

プシューッ！ ジョロジョロ〜！

大「た…大変だ！」

 二階では、トイレのパイプから水が、凄い勢いで噴水の様に吹き出していたのです！((((；ﾟДﾟ)))))))

 トイレの床には、すでに5cm位の深さで水が溜まっています！

大「レバー、下ろして！   早く！」

 レバーを下げますが、水の勢いは変わりません！

 サ「あれ？  レバー上げるのか？」

レバーを上げても、水は止まりません！

大「あれ⁈レバー…  どっちだっけ…？」

 サンコは、側にあった洗面器で、床の水をすくっては、流し台に放流し続けました！W(`0`)W

 靴下は、溢れた水でずぶ濡れです！

今度は、1階から悲鳴が…

女性「キャー！天井から、水が溢れてきた！ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3」

女性「大変！蛍光灯から床から、全部水浸し！:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):」

 その後、水道屋さんが元栓を閉めて水の吹き出しは収束しました。配管屋さんに調べてもらうと、水道管が凍結か何かで破損していたことが分かりました…

  びしょ濡れで、後片付けをしながら1日が終わって…

 いや〜リアル ドリフコントな1日でした！

「ダメだこりゃ！」

 でも、これもいい思い出、いつか笑い話になるのでしょう！( ^ω^ )

 それでは、いいカフェが出来ますように！( ^ω^ )

最小限の練習で、60kmを完走出来るか⁉︎

 みなさん こんにちは イージーランナー サンコです！( ^ω^ )

 湧別の大会から1週間が経ち、ようやく顔や体の浮腫みも治まりました。(^｡^)

 例年、3月は道も雪で悪いので、あまり走らないのですが、今年は雪が少ないのと、ある事情から、早速走って来ましたよ！（╹◡╹）

 ある事情とは、大会翌日のことですが、共通の知人を通して、走るのが大好きな人がいるから連絡してみてとのこと。d(^_^o)

 サンコは、基本的にぼっちトレーニングしかしてこなかったのですが、相手のＦ氏も40代後半男性とサンコと歳も近いので、連絡を取ってみることにしました。( ^ω^ )

 サ  はじめまして、サンコです。( ^ω^ )

 Ｆ  はじめまして、Ｆ氏です。(^｡^)

サ   走る方だと聞きましたが…

Ｆ   そうなんですよ、近々一緒に走りませんか？

サ   あ、いいですね、走りましょう。

 Ｆ  じゃあ、3/17は、空いてますか？

 サ  あ、空いてますねー

Ｆ  では、60km走する予定なのですが、一緒にどうですか？(^O^)

サ  6…0…km…です…か？…(*ﾟ∀ﾟ*)

Ｆ  ええ、60km走です！(^O^)

サ   ちょ、ちょっと考える時間をくださいね。Σ(-᷅_-᷄๑)

Ｆ氏は、かなりの強者とみた！(￣∀￣)

 さて、予定は空いているけれど、3週間後に60km走を完走する走力は、サンコにあるのか？Σ(-᷅_-᷄๑)

 スケジュール表を出して、逆算していきます。

  3／17迄に、15km走3回と、20〜30km走を1回で、何とかなるかな？Σ(-᷅_-᷄๑)

 おそらく、60km走を完走する、最小限の期間と練習量…(^_^)a

 いや、完走出来る確率は、低いかもしれない…(^_^)a

サ   なんとか調整して、60km走参加させて頂きます！( ^ω^ )

 Ｆ  では、楽しみにしてますね！(^｡^)

そんな事情で、ただ今15km走して来ました。

 60km走まで、あと2週間！

 トレーニング開始です！٩( 'ω' )و

 シューズは、ベアフットシューズMT10で、筋肉をいじめてきましたよ！( *｀ω´)

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 クロカンスキーで、足裏の筋肉が少し仕上がってきてるので、最初から負荷を強く！

 スパルタで鍛え上げていく作戦です！o(｀ω´ )o

（膝を痛める人に読んでもらいたいサンコ論！  マニアック編！   クロスカントリースキーは、意外と足の裏の筋肉使うんです、スケーティング時にバランスを取る時間が長いので、じわっと筋力を使うんです！  じわっとだから故障が少ない！   つまり足の裏の筋肉を安全に鍛えられます！

 それに比べて 走る場合は、地面との接地時間が短いので、筋肉への刺激が強いんです！ 短時間でより効果的に鍛えられるメリットがありますが、初心者の場合、特に長距離を走る経験の少ない方は、膝下の筋肉が鍛えられるよりも先に、負荷が強く膝などを痛める事になりかねないので注意しましょう！

 サンコ理論では、ある程度足の裏の筋肉が出来上がっていれば、靴のクッションは要らないと思っています！  

 走っても怪我の無い体は、膝下の筋肉、特に足首より下の筋肉が大事だと考えています！

 走る場合、順番では大腿四頭筋より先ず膝下の筋肉かと( ^ω^ )）

  今年初のロードは、日差しは気持ちいいものの脚は重め、5km付近で右脛が筋肉痛、10km付近で、右股関節に違和感、12km付近から右膝に腫れぼったさ発現！

 15km付近では、結構な疲労感でした。m(_ _)m

 本日の走行距離 15km

（MT10で、緩い坂道をゆったりと）

 それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)

シーユー( ^ω^ )

2019年の走行距離 45km

2019年の滑走距離 120.85km

湧別原野オホーツク クロスカントリースキー大会

 みなさん こんにちは イージーランナー サンコです！( ^ω^ )

 今日は、ついに今年最初にして、平成最後のレース！

 湧別原野オホーツククロスカントリースキー大会 80kmです！( ^ω^ )

 宿泊地からスタート地点まで距離があるので、起床は4時！

 5時にはホテルを出ました。

 さて気になる気温ですが…

 …マイナス11度、予定より寒いな、まあまだスタート地点でないし。(^_^)a

車の窓も凍ってます！

（まるで宝石箱やないか〜）

 そしてサンコは、その寒さに僅かにビビリながらもクルマを走らせます。

 気になるのは、やっぱり気温です…

 きっと、スタート地点に近づくにつれ上がるはず…

ん？

え⁉︎

どんどん、下がってる！(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

 まずい！

 暖かい日用の服しかない！W(`0`)W

 やはり、一応、もしもの為に、って必要ですね。(ToT)

 スタート地点に近づくにつれ、夜が明けます。

 7時前には、スタート地点に到着！

 気になる気温は…

お！  暖かい！

これは、良いかも！( ^ω^ )

 受付を済ませて、スタートへ向かいます。

 日中は暖かくなる予報でしたが、さっきまで、寒さに慄いていたので、弱気に追加でミッドレイヤーに、モンチュラのベストを着込みます。

d(￣ ￣)

 これが、後でジワジワと効いてくることになろうとは…(-.-;)y-~~~

 さて、スタートしてみると、天気は快晴！

 風は強いのですが追い風なので、記録を更新するには絶好の条件がそろっています。^_^

 追い風は、身体に風を感じづらいので、とても暖かいです。^_^

 10分もすると、身体はポカポカです。(^O^)

 20分もすると、暑さを感じてきて…(^_^)a

 そこから先は、汗だく💦です！ʅ（◞‿◟）ʃ

 いや、一枚脱げば良いんですが…

 立ち止まって、ストックを外して、ザックを降ろして、ゼッケンを外して、アウターを脱いで、ミッドレイヤーを脱いで、ザックに入れて、アウターを着て、ゼッケンを付けて、ザックを背負って、ストックを付けて、ようやく完成… ちょっと、いやかなり面倒です。Σ(-᷅_-᷄๑)

 サンコは、暑くても、何も脱がない！

 と、神に誓いました！(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)

暑い！

暑過ぎる、チャックを開けますが、ゼッケンがあるため、効果は半減します。

暑さもさることながら、脚にも異変が…

 20km地点で、早くもサンコの足腰に、おじいちゃんスイッチが入ります！(´；ω；`)

 30kmあたりからは、大腿四頭筋が攣りそうになってきて…（汗かきすぎ💦）

 40kmまで来ると、スキーを漕いで進ませる筋肉だけでなく、身体のバランスを取る筋肉までも疲労して、ちょっとのことでも、コケそうになります。(-.-;)y-~~~

 でも、天気と景色と補給食は、最高でした！

 これで疲れなかったら、言う事無しです！( ^ω^ )

　休憩所では、コーヒー牛乳と、飲むヨーグルトの超美味しいのが、飲めるんです！( ^ω^ )

（酪農王国ですからね！）

 実際のヘロヘロ度は、サンコの拙い文章では伝わりませんが、とても良い大会なので、是非みなさん出場してみて下さいね！

 肝心の結果ですが、まだ正式タイムは分かりません。しかしこの天候のおかげで、自己ベストを少しですが更新できたと思われます！٩(^‿^)۶

 60km地点でうどんを食べたので、ゴールではソバをチョイス！d(￣ ￣)

 そしてサンコは今、バスでゴール地点からスタート地点に向かっています。（80km離れているので1時間半くらいです）

 スタート地点に着いたら、車の運転、自宅までは240km…Σ(-᷅_-᷄๑)

 運転が最後のひと仕事、家に帰るまでが大会です！(^з^)-☆

 よっしゃー！  日付けが変わる前に、絶対帰ってビール🍺飲むぞー🍻🍻(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 今回の大会までの練習量は、とても少なかった。

 おそらく完走する為の最小限に近いと、サンコは思う。d(￣ ￣)

 本日の滑走距離 80km

 それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)

シーユー( ^ω^ )

2019年の走行距離 29.45km

2019年の滑走距離 120.85km

旭川 ご当地グルメ ホルメン！

 みなさん こんばんは！  イージーランナー サンコです！( ^ω^ )

 サンコは今、北海道は旭川市に居ます！

 そう、明日の湧別原野オホーツククロスカントリースキー大会に備えて、スタート地点の近くにホテルを取りました！( ^ω^ )

 近くと言っても、スタート地点まで85kmあるので、朝は早起きしないとな…(-_-)zzz

 さて昨夜テレビで、ご当地グルメを紹介していまして、旭川市が紹介されていたんです！（＾∇＾）

 その名もホルメン！

 どうやら、ラーメンにホルモンが乗っかっている食べ物なようです。

 これは、食べに行け！ って御告げかと思い、さっそく行ってきました！

 

伝説のラーメン屋さんです！

 このお店の売りは…烏骨鶏ラーメン！

 食べたい…   レース前に最高の食事な予感！

 烏骨鶏なら、最高に精がついて、最高のパフォーマンスを発揮できるはず！(^○^)

 でも今日は、ホルメン一択でいきます…

 昨日から食べると決めていたので…(〃ω〃)

きました！

ドーン！

 いただきます！(^O^)

 ホルモンは、おそらく茹でられており、脂っこさはナシ！  プニプニです！

 そして醤油味のスープは、塩ラーメンの名店らしく、さっぱりと旨い！

  麺は細めで、さっぱりしつつも深みと旨味のあるスープが、良く絡む！

  スープまで完食してしまいました！( ◠‿◠ )

 よし！  明日は、頑張るぞ！٩( 'ω' )و

 さて、時は戻りますが水曜日にレース前、最後の調整をしました。

 トレッドミルで、時速9kmジョグを40分に、続けて、坂道ウォーキングを20分です。

 レース4日前に少し動いておくのは、大会本番で、実力を発揮する為に、重要だと考えています！

 1週間前の、激しさを少し抑えた、やや長めのトレーニングとセットで、最終調整ですね！( ^ω^ )

 これが上手くいくと、明らかに練習不足でも、不思議と落ち着くんですよね〜

 もう儀式みたいなものかも。(^_^)a

水曜日の走行&歩行距離  7.84km

 それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)

シーユー( ^ω^ )

2019年の走行距離 29.45km

2019年の滑走距離 40.85km

湧別原野オホーツククロカンスキー大会 1週間前！

 みなさん こんばんは！ イージーランナー サンコです！( ^ω^ )

 土曜、日曜と、大会1週間前の最後のポイント練習をしてきました！

 2日連続で各1時間20分のトレーニングを行いました。少しずつ動ける身体になってきましたねー( ^ω^ )

 気温は、マイナス1度とやや暖かめ。

 天気予報では、大会当日の最高気温は3度、最低気温はマイナス5度と、こちらも暖かめ。

 当日のウェア選択の為に、良い練習日になりそうです！( ^ω^ )

レースは、日曜日です。暖かい！( ^ω^ )

土曜日なら寒かったな〜危なかった！(≧∀≦)

今年は、楽しいレースになりそうです！

 レースは、早朝スタートの夕方ゴールになるのですが、スタートから最初の30kmは、まだ元気があるので、寒くないと予想します！d(￣ ￣)

 その後の50kmまでは、疲れは出てくるものの、最高気温が3度となるので、ここも寒くはないかな？

 最後の80kmまでですが、体力的にきつくなるので、熱量もかなり減るでしょう、気温も下がってきますし、ラスト5kmは、いつも向い風が吹くので、60km辺りで、着込んだ方がいいかな？d(￣ ￣)

 今日は、薄手かつ、通気性の高いアウターを選びました。

 モンチュラのソフトシェルです。⤵︎

モンチュラ(MONTURA) X-MIRA JACKET (メンズ/ジャケット ソフトシェル) MJAW04X 価格：34560円（税込、送料無料) (2019/2/20時点)

 サンコのは、色違いの年式違いですが、見た目も良くて、気に入ってます。

 冬には寒いけど、クロスカントリースキーの運動量なら丁度良いでしょう。( ^ω^ )

 一応、風が強い場合の為に、ノースフェイスのハードシェルを持って行きます！( ^ω^ )

 さあ、本番 頑張るぞ！٩( 'ω' )و

週末の走行距離  18.76km

 それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)

シーユー( ^ω^ )

2019年の走行距離 21.61km

2019年の滑走距離 40.85km

湧別原野オホーツククロカン大会まで、あと11日！

  みなさん 今晩は、イージーランナー サンコです。( ^ω^ )

 湧別原野オホーツク クロカンスキー大会80kmまで、あと10日となりました。

 練習不足ですが、後は、やれることをやるだけですね。

 もう、実力1割と、本番での根性3割、残りの6割は気力です！

 今回は、自己ベストの更新は難しいと思われるので、なるべく身体にダメージを残さずに、完走を目標に頑張ります！( ^ω^ )

 昨日は、トレッドミルを1時間行いました。

 時速9kmで、心拍数を140以下に保ち、脂肪燃焼能をアップさせます。

 本当は、この時期には2時間動ける体に仕上げて置きたかったのですが、仕方ありません。

 1時間でも、フラフラです。m(_ _)m

 あとは、週末にレース1週間前の、最後のポイント練習です。

 予定では、2日間連続のクロカンスキートレーニングで、仕上げます！( ^ω^ )

 それと、本番では装備も重要ですね！

 マイナス15度を超える寒さも、ざらなので残りの時間で対策を練りたいと思います！(^^)

 昨日の走行距離  8.74km

それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)

シーユー( ^ω^ )

2019年の走行距離 21.61km

2019年の滑走距離 22.09km

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 ウルトラマラソンで試した携帯食の中では、一番胃がやられなかった↑

 今回も、持って行きます！( ^ω^ )