最小限の練習で、60kmを完走出来るか⁉︎

 みなさん こんにちは イージーランナー サンコです！( ^ω^ )

 湧別の大会から1週間が経ち、ようやく顔や体の浮腫みも治まりました。(^｡^)

 例年、3月は道も雪で悪いので、あまり走らないのですが、今年は雪が少ないのと、ある事情から、早速走って来ましたよ！（╹◡╹）

 ある事情とは、大会翌日のことですが、共通の知人を通して、走るのが大好きな人がいるから連絡してみてとのこと。d(^_^o)

 サンコは、基本的にぼっちトレーニングしかしてこなかったのですが、相手のＦ氏も40代後半男性とサンコと歳も近いので、連絡を取ってみることにしました。( ^ω^ )

 サ  はじめまして、サンコです。( ^ω^ )

 Ｆ  はじめまして、Ｆ氏です。(^｡^)

サ   走る方だと聞きましたが…

Ｆ   そうなんですよ、近々一緒に走りませんか？

サ   あ、いいですね、走りましょう。

 Ｆ  じゃあ、3/17は、空いてますか？

 サ  あ、空いてますねー

Ｆ  では、60km走する予定なのですが、一緒にどうですか？(^O^)

サ  6…0…km…です…か？…(*ﾟ∀ﾟ*)

Ｆ  ええ、60km走です！(^O^)

サ   ちょ、ちょっと考える時間をくださいね。Σ(-᷅_-᷄๑)

Ｆ氏は、かなりの強者とみた！(￣∀￣)

 さて、予定は空いているけれど、3週間後に60km走を完走する走力は、サンコにあるのか？Σ(-᷅_-᷄๑)

 スケジュール表を出して、逆算していきます。

  3／17迄に、15km走3回と、20〜30km走を1回で、何とかなるかな？Σ(-᷅_-᷄๑)

 おそらく、60km走を完走する、最小限の期間と練習量…(^_^)a

 いや、完走出来る確率は、低いかもしれない…(^_^)a

サ   なんとか調整して、60km走参加させて頂きます！( ^ω^ )

 Ｆ  では、楽しみにしてますね！(^｡^)

そんな事情で、ただ今15km走して来ました。

 60km走まで、あと2週間！

 トレーニング開始です！٩( 'ω' )و

 シューズは、ベアフットシューズMT10で、筋肉をいじめてきましたよ！( *｀ω´)

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 クロカンスキーで、足裏の筋肉が少し仕上がってきてるので、最初から負荷を強く！

 スパルタで鍛え上げていく作戦です！o(｀ω´ )o

（膝を痛める人に読んでもらいたいサンコ論！  マニアック編！   クロスカントリースキーは、意外と足の裏の筋肉使うんです、スケーティング時にバランスを取る時間が長いので、じわっと筋力を使うんです！  じわっとだから故障が少ない！   つまり足の裏の筋肉を安全に鍛えられます！

 それに比べて 走る場合は、地面との接地時間が短いので、筋肉への刺激が強いんです！ 短時間でより効果的に鍛えられるメリットがありますが、初心者の場合、特に長距離を走る経験の少ない方は、膝下の筋肉が鍛えられるよりも先に、負荷が強く膝などを痛める事になりかねないので注意しましょう！

 サンコ理論では、ある程度足の裏の筋肉が出来上がっていれば、靴のクッションは要らないと思っています！  

 走っても怪我の無い体は、膝下の筋肉、特に足首より下の筋肉が大事だと考えています！

 走る場合、順番では大腿四頭筋より先ず膝下の筋肉かと( ^ω^ )）

  今年初のロードは、日差しは気持ちいいものの脚は重め、5km付近で右脛が筋肉痛、10km付近で、右股関節に違和感、12km付近から右膝に腫れぼったさ発現！

 15km付近では、結構な疲労感でした。m(_ _)m

 本日の走行距離 15km

（MT10で、緩い坂道をゆったりと）

 それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)

シーユー( ^ω^ )

2019年の走行距離 45km

2019年の滑走距離 120.85km