サロマウルトラまで、あと一ヶ月半！ 4月の走行距離16km‼️
みなさん ご無沙汰です！
イージーランナーサンコです！( ^ω^ )
先日一カ月ぶりのランで、いよいよ復活！と思っていましたが…その後も、なかなか走る事が出来ず…今朝、実に10日ぶりのランをして来ました。(^_^)a
いやはや、ペースは上がらないわ、心拍数は上がるわで、散々な1時間10kmでした。(〃ω〃)
それよりも、危機的なのは…なんと4月は一度しか走っていません⁉️(°▽°)
そんな状態なので、今はちょっと…サロマ100kmを完走出来る気がしないような…(-.-;)y-~~~
一カ月半で、100km走れるようになるのは、流石に厳しいかも…
風が強かったけど、やっぱり走るのは気持ちいい( ^ω^ )、でも体がきつい(u_u)。
まだ何もしてないのに大会まであと少し、出来るだけのことは、やりたいと思う今日この頃です…( ^ω^ )
もう絶対完走出来ない…と思う自分と、まだ可能性はゼロじゃない！という自分が共存しています。（´-`）.｡oO
ちょっと弱気な日もあるよね…
本日の練習 1時間10km
それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)
シーユー( ^ω^ )
2019年の走行距離 162km
2019年の滑走距離 120.85km
サロマ100kmを、2カ月の練習で完走する？
みなさん、こんばんは！ イージーランナーサンコです！( ^ω^ )
今日は、なんと1カ月ぶりに走りました！( ^ω^ )
ちょっと仕事が忙しくて時間を作れない日が続いてまして…
でも、やっぱり走ると気持ちいいですね！
サロマまであと2カ月ですから、最低でも週2回は、走っていきたいと考えています！(￣∀￣)
前回走ったのは、３月17日ですから実に1カ月以上も走っていませんでした。(*⁰▿⁰*)
トレーニング再開初日は、かなり厳しい展開となりました。(*´Д｀*)
少し走っただけで心拍数が180を超えてしまって、1〜2km毎にウオーキングで心拍数を140まで下げることを繰り返します。
久しぶりの運動では、無理は禁物です！
サンコは、シーズンオフをよく作るので、この辺りはベテランなのです！( ^ω^ )（だから速くならないのだけど…）
夕暮れ時に約二時間、16kmを走ったり歩いたりでトレーニングは終了です！
二時間で、スニッカーズを2本も食べてしまいましたよ！( ^ω^ )
しかも、後半はふくらはぎが攣りそうな雰囲気に、なったりして…(u_u)
まあ、最初はこんなもんでしょ！^_^
サロマまでの計算としては、サンコの経験から坂道走30kmを3時間で走れるまでに仕上げれば100kmは、なんとか完走できると考えています！
今日は1カ月ぶりですから、ダメダメでしたが、あと3回も走れば大分戻ってくるはずなので、5月中旬から下旬には、二時間走で20km以上を目指して、6月中旬までに三時間走で30kmを目標に設定したいと思います！( ^ω^ )
ちなみにコースは、緩い坂道が多い場所をチョイスしています。
それが達成できたら、あとは本番で根性を出せば完走できるはず？ です。d(￣ ￣)
いきなり速くは、なれないけれど、確実に少しずつ速くなるのは、我々アマチュアランナーの醍醐味ですね！
それでは、みなさん、レッツ ランニング！( ^ω^ )
本日の練習 二時間16km
それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)
シーユー( ^ω^ )
2019年の走行距離 152km
2019年の滑走距離 120.85km
世界で最も過酷な400m走！
みなさん！ こんばんは！
イージーランナーサンコです！( ^ω^ )
60km走から5日経ち、筋肉痛がすっかり癒えました。毎日が休養日です！( ^ω^ )
さて今年は、まだサロマウルトラしか申し込みをしていませんが、その前に繋ぎのレースを入れたいと考えています。
やはり、レースが無いとモチベーションが下がりますからね。d(￣ ￣)
昨年の話になりますが、サンコがシーズン最初に走ったレースは、『Red Bull 400』でした！
この大会は、『世界で最も過酷な400m走』と言われています！
何が過酷って、傾斜がきつい‼️(ᵔᴥᵔ)
最初の100mは、僅かに下りですが、残り300mは、激坂登りです‼️
その最大斜度は、37度‼️‼️m(_ _)m
スキーのジャンプ台を、駆け上がるレースです！( ^ω^ )
まあ、過酷と言っても、400mですからねぇ( ^ω^ )
100km走るサンコには、遊びだろうと参加したのです。(￣∇￣)
大会当日、まず参加者の皆さんが、ウルトラ系の大会とは違う雰囲気な事に気づきます。
長距離を走る大会に比べて、イカツイです！
細身の方よりも、筋骨隆々な方が多い印象ですね。
このレースは、何組かに分けて予選を行い、タイムの上位選手が、午後からの決勝に進出するシステムです。
自分の出番待ちにドキドキしながら、レース観戦をするのですが、下から見ると、もう壁を登るコビト達みたいで(°▽°)
この後自分が、あの壁を登るコビト達の1人になるのかと思うと、ますますドキドキするのでした！(＞人＜;)
スタート前に、まず大会ルールの説明を受けます、どんな話だったかは、もう忘れましたが…
そして、いよいよスタートです！
最初の100mは下りですが、ペース配分を考え全力疾走はせずに程々に…
それが正解かどうかは、わかりませんが、周りを見ながら、速過ぎず、遅過ぎずを狙って行きました。
そして、いよいよ登りです！
登り坂になったと思ったら、あっという間に傾斜が急になり、目の前の手の届くところに地面が現れます！
コースには網が張ってあるので、二足歩行も、四つん這いも、可能です。
網が足の滑り止めになり、手で掴むことも出来るのです。
手を使わなくても登れるのですが、手を使った方が楽な気もします。ここは各自の作戦になりますね！d(^_^o)
たったの400mですが、キツイですよ！
すぐに大腿四頭筋が悲鳴をあげます！( ´Д`)y━･~~
顔は絶対に、鬼の形相👹です！
200mから300m地点までは、少し傾斜が緩くなりますが体力を回復させる程では有りません！
あっという間に、ゆっくりとしか進めなくなって、ゆっくり同士でジワジワと抜きつ抜かれつしながら、残り100mを迎えます！
最後の100mは、37度に達する激坂中の激坂です！
ラストスパート！ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
もう気持ちで、なんとかギヤを一段上げます！W(`0`)W
そしてゴール〜！
ゴール地点の先には、ふかふかのマットが敷かれています。
事前の説明で聞いていましたが、皆さんそこに倒れ込むのだと…
果たしてサンコも、マットに沈みました…(〃ω〃)
ゴールまで走れたのに、ゴールした途端にもう脚が動かないんです⁉️(＞人＜;)
薄れ行く意識の中、「次の予選組の選手が来るまでにマットから移動して下さい」とルール説明があったのを思い出しました。
早く回復して、マットから降りなくては…
でも、脚が言うことを聞かないんですよこれが。
もう大腿四頭筋が焼ける様に熱くて痛くて！(；ω；)
それは、サンコだけではなく、同じ状態の選手がたくさんマットの上で呻いています。
まさに地獄絵図ですね…
数分後、ようやく歩いて移動したその先には、登り階段があって…((((；ﾟДﾟ)))))))
これは、皆さんも是非体験すべきです！
絶対お勧め体験です！( ^ω^ )
結局サンコは、予選落ちでした！
予選落ちには、タイムの記録が残りません！(T-T)
多分ですが、10分を切る位でゴールしたのではないかと…
レース後は、潔く隣接したレストランで美味しいジンギスカンを食べて帰りました！( ^ω^ )
この大会の難点は、土曜日開催なんですよね、サンコは、今年も参加出来るか検討中です。( ^ω^ )
完走メダルです⤴︎
本日の練習なし
それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)
シーユー( ^ω^ )
2019年の走行距離 136km
2019年の滑走距離 120.85km
最小限の練習で 60km走を完走⁈
みなさん こんばんは！ イージーランナー サンコです！( ^ω^ )
ついに、60km走に参加する日がやって来ました！( ^ω^ )
早朝、いつも元気なF氏の運転で、スタート地点に向かいます！（ありがとうございました！m(_ _)m）
天気は、晴れ時々曇り！ 気温は4度くらいです！
大先輩M氏の教えを守り下半身の防寒をしっかりとしてきたので、上半身は薄着でも暖かく、更にスタート後の気候変化にも、上着の着脱で対応出来ました！( ^ω^ )
具体的には、ひだまりのタイツhttps://sanko2019.hatenablog.com/entry/2019/02/08/205515
パタゴニア コールドウェザータイツ
モンベル ウィンドブレーカー下です！
着圧の強さが気になりますが、暖かさは抜群で、上半身はウィンドブレーカー無しで走ることになりました。^o^
さて走り始めること5km、既に脚の怠さが…(*ﾟ∀ﾟ*)
練習不足と、朝食抜きが効いた模様です！(^_^)a
20km地点では、かなり脚が重くなってきます。
30km付近の登りでは、一気にペースが落ちて、その後ペースが戻ることはありませんでした。(〃ω〃)
この辺りで、F氏は先へ、サンコは遅れて後を追うことに…
40km以降は、歩きが増えて…というか、歩いてばかり…(-.-;)y-~~~
結局、9時間近くかかって、なんとか完走？（完歩？）しました…(｀・ω・´)
走る前は、この時期に60km完走出来たら自信つくだろうな〜なんて思っていましたが、結局20km付近でバテ始め30kmで脚が止まり、現時点での実力の低さを知らされる羽目に！ʅ（◞‿◟）ʃ
いや、これで良かったんです。
この練習量なら、こんなもんなんです。(^_^)a
まずは、完走を褒めてあげたいと思います！
キンキンのビールで、乾杯！( ^ω^ )
本日の走行距離 60km
それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)
シーユー( ^ω^ )
2019年の走行距離 136km
2019年の滑走距離 120.85km
明日の予想気温は2度！ 60km走前日の準備！
みなさん こんにちは！ イージーランサーサンコです！( ^ω^ )
いよいよ、泣いても笑っても、明日は60km走です！( ^ω^ )
昨日、60km走を誘ってくれたF氏と、企画者のM氏（初対面です）が、私の職場を訪れまして、しばしウルトラ談義に花を咲かせました！( ^ω^ )
なんと、小雪の散らつく天気の中、先程M氏は60km走のコースを1人試走してきたそうです！(〃ω〃)
しかも、M氏は70才！ 途中の休憩で、地ビールを1リットル飲んできたそうです！m(_ _)m
世の中には、凄い人がいますね〜( ^ω^ )
せっかくのチャンスなので、M氏に当日の防寒についてアドバイスを求めたところ、脚の防寒が大事だとのこと！
脚の筋肉を冷やさないように！
上半身は、あまり着込むと汗をかき過ぎて💦良くないと。( ^ω^ )
サンコは、今まで脚の防寒は、走りづらくなるし、途中で脱ぎづらいので敬遠しがちだったのですが、言われて納得！
脚は汗をかかないし、大先輩の助言を実践してみることにします！(￣^￣)ゞ
本日の体調ですが、恐れていた腹筋の筋肉痛は、昨日から続いており… やはりアブローラーを久しぶりにするのは、要注意です！Σ(-᷅_-᷄๑)
大腿四頭筋も、慣れないスクワットに疲労が少し残ってる感じがします。
まあ、本番は明日なので、丁度良い仕上がりになる予定です！( ^ω^ )
この後夕方に時間があるので、補給食を買い出しに行く予定です。
ワクワクしますね〜( ^ω^ )
一昨日のこと、車で移動中あまりに綺麗で撮影会に…⤴︎
映えてますか？( ^ω^ )
本日の練習 なし
それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)
シーユー( ^ω^ )
2019年の走行距離 76km
2019年の滑走距離 120.85km
60km走まで、あと４日！ 最終調整で走りに関係ない筋肉を鍛える⁉︎
みなさんこんばんは！ イージーランナー サンコです！ ( ^ω^ )
60km走まで、あと４日！ 本来なら15km走で最終調整の予定日です！^_^
しかし、本日の天気は雪☃️、気温2度です！
う〜ん… 走りたくないかも… (^_^*)
しかし、しかし、60km走本番の天気予報も、同じく雪☃️、気温ももっと低そうです！( ﾟдﾟ)
ウェア選択には、いい練習日なのです！
でも気が乗らないなぁ〜(-.-;)y-~~~
気が乗らない時は、大抵疲れている証拠！٩( ᐛ )و
15km走は、中止します！(´∀｀=)
代わりに調整として選んだのは、暖かい部屋の中で、スクワット100回です！( ^ω^ )
快適かつ、時短！ お家の中は、いいね！( ^ω^ )
さらに物足りなくて、久しぶりにアブローラーを少々追加します！ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
走りに腹筋は、多分あまり使わないけど、なんとなくしたくて…
ただ、60km走ともなると意外な部位が筋肉痛に、なったりするので、アブローラーは、少しにしましたよー( ^ω^ )
今、思い出したけど、トレランで下りが林道みたいな高速コースが長いと、腹筋が筋肉痛になったりしますよね⁉︎d(^_^o)
アブローラーは、久しぶりにやると結構簡単に筋肉痛になるので、ご注意下さい！( ^ω^ )
本日の練習 スクワット100回 と アブローラー5回
それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)
シーユー( ^ω^ )
2019年の走行距離 76km
2019年の滑走距離 120.85km
イタリア🇮🇹土産の、綺麗なパスタを晩御飯に食べました！( ^ω^ )
カーボローディングにはまだ早いけど…
ウマ〜ベラス( ^ω^ )
60km走まで 1週間⁉️
みなさん こんばんは イージーランナーサンコです！( ^ω^ )
さて、サンコですが、来週の60km走に向けて出遅れています！(^_^)a
今日は、予定では20〜30km走の予定でしたが、昨日の飲み過ぎによる寝坊と午後からの予定の狭間で2時間走に短縮しちゃいました。p(^_^)q
しかも、前回の15km走を1日半遅れて行ったせいで、まだ脛の筋肉痛が残っています。(^_^)a
そこで無理は禁物！
緩い感じで走ることにしました！( ^ω^ )
晴天です！( ^ω^ )
今回使用する靴は、アシックスのゲルサロマ！
サンコは、脛の筋肉痛がある時によく使用しますが、この靴の特徴は、クッション性の高さです。
この靴のクッション性質は、反発力というより、吸収力という感じで、砂浜を走っている感じと言えば言い過ぎですが、恐らく速く走るには適していません。靴の重さも結構あります。
サンコが想像するに、怪我をしにくいような設計なのかと… 脚の不調時のトレーニングにピッタリではないでしょうか？
更に、砂浜を走るトレーニングがあるくらいですから、この靴によって鍛えられる部分もあるのではないか？ とも考えています。
（サンコ理論！ この靴しか履かないのは、ダメ、絶対！
MT10のようなベアフットシューズも使わないと、鍛えられない筋肉があります！
怪我しにくい靴で甘やかした脚は、怪我をしやすく、怪我予防効果の無い靴で鍛えた脚は、怪我をしにくい！
禅問答のような話ですが、よく考えれば誰でも分かる話しです！ d(￣ ￣)）
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60km走本番まで、1週間ですから、もう少し刺激を入れたかったのですが、怪我は避けたいので、ダラダラと走ります。
2時間かけて16km走ると、それなりに疲れたような、不完全燃焼なような、微妙な気持ちになりました…
あとは、水曜日に最終調整をして本番を迎える予定です！
でも、15km走と、20km走と、30km走では、全く効果が違うんだよな〜(´；ω；`)
本日の走行距離 16km
（脛が筋肉痛なので、ゲルサロマでゆっくり）
それでは、いつかこのブログが、初心者からたくさんのウルトラランナーを輩出するバイブルとなりますように(^.^)
シーユー( ^ω^ )
2019年の走行距離 76km
2019年の滑走距離 120.85km
